आरोग्य स्व-मूल्यांकन मार्गदर्शक | तुमचे शरीर कोणत्या स्तरावर आहे?
तुमच्या अलीकडील शारीरिक तपासणीच्या निकालांमुळे गोंधळलेले आहात का? तुमच्या डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसार तुमचे आरोग्य कसे सुधारायचे याबद्दल विचार करत आहात का? हे मार्गदर्शक तुमच्या आरोग्याचे स्तर निश्चित करण्यात मदत करण्यासाठी दोन आंतरराष्ट्रीय स्तरावर मान्यताप्राप्त आरोग्य मूल्यांकन प्रणालींचे विभाजित करते.
I. पाच-स्तरीय Hईल्थवर्गीकरण
आंतरराष्ट्रीय वैद्यकीय वर्तुळात सामान्यतः वापरले जाणारे:
१. इष्टतम स्थिती
- सामान्य श्रेणीतील सर्व आरोग्य निर्देशक + उच्च ऊर्जा पातळी
- शिफारस: दर आठवड्याला १५० मिनिटे मध्यम-तीव्रतेचा व्यायाम
२. चांगली स्थिती
- अधूनमधून डोकेदुखी/निद्रानाश + सीमारेषा बीएमआय
- चेतावणी: ज्यांचे एलडीएल कोलेस्ट्रॉल वाढले आहे त्यांनी व्हॅस्क्युलर स्क्लेरोसिसपासून सावध राहावे.
३. सबऑप्टिमलआरोग्य
- ३ महिन्यांपेक्षा जास्त काळ सतत थकवा + चिंता स्कोअर २२-२५
- मुख्य लक्ष: असामान्य पांढऱ्या रक्त पेशींच्या संख्येसाठी दीर्घकालीन संसर्गांसाठी तपासणी आवश्यक आहे (उदा., पोषण समायोजन आवश्यक असलेल्या इम्युनोग्लोबुलिन असामान्यता)
४. रोगपूर्व स्थिती
- निदान झालेले उच्च रक्तदाब/हायपरग्लाइसेमिया + सांध्याच्या हालचालीत २०% घट
- योजना: सानुकूलित प्रशिक्षणासाठी हृदय व फुफ्फुसीय चाचणी (कोरोनरी हृदयरोगासाठी डॉक्टरांच्या सल्ल्याचे पालन करा)
५. रोगाची स्थिती
- अवयवांचे नुकसान + केपीएस स्कोअर <५० ज्यासाठी नर्सिंग केअरची आवश्यकता आहे
- प्राधान्य: बहुविद्याशाखीय संघ उपचार
II. चार-आयामी मूल्यांकन
WHO चे चार आरोग्य परिमाण:
१. शारीरिक
- रक्तदाब <140/90 mmHg (२०२५ मानक)
- बीएमआय १८.५-२३.९
२. मानसिक
- नैराश्य स्केल स्कोअर <53
- सामाजिक समर्थन स्कोअर >४०
३. सामाजिक अनुकूलन
- पर्यावरणीय अनुकूलन कालावधी <2 आठवडे
- ग्रेड बी पर्यंत पोहोचणारा व्यावसायिक सहभाग
४. कार्यात्मक राखीव
- ५५० मीटरपेक्षा जास्त अंतरावर ६ मिनिटांची चालण्याची चाचणी
- वय-विशिष्ट बेंचमार्कपेक्षा जास्त पकड शक्ती
III. अचूक स्व-मूल्यांकन पद्धत
१. मूलभूत तपासणी
- सकाळी विश्रांती घेताना हृदय गतीतील चढ-उतार <१० बीपीएम
- मासिक कंबर ते कंबरेचे प्रमाण मोजमाप (महिला ≤0.85/पुरुष ≤0.9)
२. प्रगत मूल्यांकन
- वयाच्या ४० व्या वर्षी अनिवार्य एएफपी/सीईए चाचण्या
- असामान्य TSH पातळीसाठी थायरॉईड फंक्शन चाचण्या पुन्हा करा.
३. डायनॅमिक मॉनिटरिंग
- जर गाढ झोप १.५ तासांपेक्षा कमी असेल तर हस्तक्षेप करा.
- दररोज मीठ सेवन ≤5 ग्रॅम
IV. आरोग्य श्रेणीतील प्रगती धोरणे
कांस्य → चांदी
- २११ आहार पद्धत: २ भाज्या + १ प्रथिने + १ मुख्य (मधुमेहाच्या रुग्णांसाठी चण्यांमध्ये बदला)
- दर तासाला ५ मिनिटे वॉल स्क्वॅट्स
सोने → प्लॅटिनम
- आठवड्यातून २-३ प्रतिकार प्रशिक्षण सत्रे (वरिष्ठ लोक पाय/पाठीच्या स्नायूंवर लक्ष केंद्रित करतात)
- WHODAS 2.0 मूल्यांकन स्केल
हिऱ्यांची देखभाल
- तिमाही कार्डिओपल्मोनरी फंक्शन चाचण्या
- कुटुंबाच्या वैद्यकीय इतिहासाचा संग्रह तयार करा.
प्रमुख स्मरणपत्रे:
- वाढ विलंब असलेल्या मुलांसाठी, ±2SD मानकांचा संदर्भ घ्या (३-४ वयोगटातील मुलांसाठी अनुकरणीय खेळांना प्राधान्य द्या)
- शस्त्रक्रियेनंतरचा व्यायाम ASA वर्गीकरणाचे पालन करतो (वरिष्ठ लोक पडण्यापासून बचाव करण्यासाठी संतुलन प्रशिक्षण देतात)
- कामाच्या ठिकाणी बर्नआउट स्कोअर >५० हा जास्त कामाचा इशारा दर्शवतो.
नियमित स्व-मूल्यांकन आणि वैज्ञानिक आरोग्य व्यवस्थापन हे तुमचे आरोग्य राखण्यासाठी आवश्यक आहेआरोग्यमालमत्ता!
पोस्ट वेळ: जुलै-०३-२०२५